Methoden im Ausdauertraining
Die
Trainingsmethoden
zur Gestaltung einzelner Trainingseinheiten unterscheiden sich durch die
unterschiedliche
Gewichtung von Intensität, Umfang und Dichte und Dauer.
Als
Haupttrainingsmethoden gelten die Dauermethode, die Intervallmethoden
und die Wiederholungsmethode.
Hinzu
kommt noch die Wettkampfmethode.
Wie
bei jedem Training
sind auch beim Ausdauertraining die
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Übersicht:
Trainingsmethoden - Ausdauertraining | Schaubild
(Arbeitsblatt) | Video
Dauermethoden
Dauermethoden
sind gekennzeichnet durch lange gleichmäßige Ausdauerbelastungen
ohne Pausen.
Dauermethoden
sind also maximal dicht und umfangsbetont; die Intensität variiert
je nach Zielsetzung
der
Trainingseinheit zwischen "sehr gering" und "Wettkampftempo".
In
diesem Zusammenhang wird auch von extensiver und intensiver Dauermethode
gesprochen.
Im
Vordergrund steht die Verbesserung der aeroben
Kapazität, die vorzüglich durch die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit
charakterisiert ist.
Abhängig
von der gewählten Dauermethode werden unterschiedliche Effekte erzielt.
Wenn insbesondere extensiv trainiert wird, d.h. mit hohem Trainingsumfang
und niedriger Intensität, stehen vornehmlich folgende Trainingswirkungen
im Vordergrund:
Wirkungen
des Ausdauertrainings | Herzfrequenzberechnung
für das Ausdauertraining
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Extensive Dauermethode Video - Sporttheorie LK Sport
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Fahrtspiel
Neben
der gleichmäßigen Dauerbelastung sind auch Varianten möglich.
Bei der Tempowechselmethode wird die Intensität planmäßig
variiert.
Beim sog. Fahrtspiel wird die Intensität spielerisch von niedrig bis maximal variiert. Der Unterschied zur Intervallmethode ist dabei fließend. |
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Intervallmethoden
Intervallmethoden zeichnen sich - im Unterschied zu den Dauermethoden dadurch aus, dass der Trainingsablauf von Pausen unterbrochen wird. Die Pausen werden im Intervalltraining so gewählt, dass sie nicht zur vollständigen Erholung führen. Die Pausenlänge ist vielmehr so zu gestalten, dass die nächste Belastung dann folgt, wenn man sich eine gleiche Belastung gerade eben wieder zutraut. Man nennt solche Pausen lohnende Pausen, weil der Körper zu dem genannten Zeitpunkt den wesentlichen Anteil der Erholung nach der vorangegangenen Belastung geschafft hat. |
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Man
unterscheidet die intensiveund
die extensive
Intervallmethode:
Extensives und intensives Intervalltraining
Die
Wiederholungsmethode
Die Wettkampfmethode
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Trainingsmethoden - Ausdauertraining
Hochintensives Training
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