Ausdauertraining - Herzfrequenzberechnung
Evtl. Ruhepuls messen
So geht's:
Alter, Geschlecht und Ruhepuls (Schläge pro Minute) eingeben.
SchaltflächeAusrechnen
Die Berechnung erfolgt nach der Karvonen Formel:
"Max. Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz, multipliziert mit 0,6 (intensiv 0,75) plus Ruheherzfrequenz"(max HF - Ruhe-HF) x 0,6 (0,75) + Ruhe-HF
Die maximale Herzfrequenz nimmt mit dem Alter ab.
Von ca. 220 Schlägen/Min. im Kindesalter bis ca. 160 Schläge/Min. im Alter von 60.Wenig trainierte Erwachsene haben eine Ruhe-Herzfrequenz von ca.72 Schlägen/Min.
Trainierte Ausdauersportler können eine Ruhe-Herzfrequenz von 40 oder weniger Schlägen haben.Bitte beachten:
Bei den errechneten Werten handelt es sich lediglich um grobe Richtwerte.
Ausdauertraining nach der Dauermethode sollte sich im mittleren Intensitätsbereich bewegen.
Trainingslehre
