Aerobe Schwelle - anaerobe Schwelle - Sauerstoffschuld
Je
größer die  maximale
Sauerstoffaufnahme eines Sportlers, desto mehr Sauerstoff steht für
die aerobe
Energiegewinnung zur Verfügung.
Die Sauerstoffaufnahmefähigkeit kann durch eine Zunahme des Schlagvolumens,
der arterio-venösen
Sauerstoffdifferenz und der Transportkapazität des Blutes
erhöht werden.
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Die
Ausdauerleistungsfähigkeit kann durch folgende Schwellenwerte (individuell
schwankend) charakterisiert werden:
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| Die
aerobe
Schwelle liegt bei ca. 2 mmol Laktat/Liter
Blut und entspricht somit einer Belastungsintensität, bei welcher
der Laktatspiegel
diesen Wert gerade übersteigt.
Ab dieser Schwelle kann die benötigte Energie nur durch zusätzliche Energiegewinnung aus dem anaerob-laktaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden, der Laktatspiegel beginnt zu steigen. Bei Belastungsintensitäten unterhalb dieser Schwelle erfolgt die Energiegewinnung fast ausschließlich aerob; der Laktatspiegel bleibt in der Nähe des Ruhewertes. |
Der aerob-anaerobe Übergangsbereich ist der Bereich zwischen der aeroben und anaeroben Schwelle. Die Laktatbildung nimmt mit steigender Belastungsintensität zwar zu, jedoch stehen Laktatbildung und Laktatabbau immer im Gleichgewicht. | Die
anaerobe
Schwelle liegt etwa bei 4 mmol Laktat/Liter
Blut, sie ist jedoch abhängig vom Trainingszustand. Bei Belastungsintensitäten
an dieser Schwelle liegt ein maximales Laktatgleichgewicht vor, d.h. Laktatbildung
und Laktatabbau stehen gerade noch im Gleichgewicht. Man nennt diesen Zustand
auch Steady-state.
Eine höhere Belastungsintensität führt zu einem starken Anstieg des Laktatspiegels. Die Sauerstoffaufnahme reicht nicht mehr aus, den Gesamtenergiebedarf zu decken, es kommt zur schnellen Erschöpfung durch Übersäuerung. |
Das Schwellenkonzept ist nicht unumstritten -
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Erkenntnisse zum Thema Laktat
Dieses Defizit vergrößert sich, wenn der Sauerstoffbedarf die Sauerstoffaufnahmefähigkeit übersteigt. Nach Beendigung der Belastung läuft die aerobe Energiegewinnung weiter, die Sauerstoffaufnahme ist größer als der Ruhebedarf. |
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| Die Sauerstoffmenge, welche nach Beendigung einer Belastung mehr als dem Ruhebedarf entsprechend aufgenommen wird, bezeichnet man als Sauerstoffschuld. | |||
Die Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende dient der erhöhten Aktivität des
Herz-Kreislauf-Systems
und folgenden Stoffwechselprozessen:
- Auffüllen der ATP/KP-Speicher (etwa 2 min),
- Auffüllen der Sauerstoffspeicher in Blut- und Muskelzellen,
- Abbau und Verwertung der Milchsäure (50% in etwa 15 min)
- Energiebereitstellung für die verstärkte Tätigkeit der Herz- und Atemmuskulatur
Beispiel:
Verhältnis von aerober und anaerober Energiebereitstellung bei verschiedenen
Ausdauerbelastungen
Trainingsmethoden
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