Extensives
und intensives Intervalltraining
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Intervalltraining
beschreibt den systematischen Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen.
Je nach Intensität und Dauer werden über die Pausengestaltung
unterschiedliche Trainingsziele verfolgt.
Intervalltraining ist oft effizienter als konstantes Ausdauertraining. Außerdem kann von einer Zeitersparnis bei ähnlichen Trainingswirkungen ausgegangen werden. |
Mit Intervalltraining können
sowohl die aeroben
als auch die anaeroben Kapazitäten angesprochen werden.
Der Fettstoffwechsel und
der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel sind mögliche Trainingsziele.
Extensives und intensives
Intervalltraining
Sie unterscheiden sich bezüglich
der Dauer und Intensität.
Extensive Intervalle beinhalten
eine längere Dauer bei niedriger Intensität.
Intensive Intervalle haben
eine hohe Intensität, dafür eine kürzere Dauer.
Erholungspause: Pausen
sind der Belastung angepassst. Je höher die Intensität und Dauer,
desto länger die Pause..
Es findet aber keine vollständige
Erholung statt (lohnende
Pause).
Trainingswirkungen
| Verbesserte aerobe Kapazität:
Intervalltraining fordert das Herz-Kreislauf-System heraus und verbessert
die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff effizient zu nutzen.
Die aerobe Kapazität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff effizient zu verwenden, um Energie während längerer, mäßig intensiver körperlicher Aktivität zu erzeugen. Aerobe Aktivitäten sind typischerweise von niedriger bis mittlerer Intensität, z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen. Wenn man aerob trainiert arbeiten die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff, um die Energie zu erzeugen, die sie benötigen, um kontinuierlich zu arbeiten. Dies ermöglicht über längere Zeiträume hinweg aktiv zu bleiben, ohne dass ein übermäßiges Maß an Ermüdung auftritt. Die anaerobe Kapazität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, Energie ohne die Verwendung von Sauerstoff zu erzeugen, insbesondere während kurzzeitiger und (hoch) intensiver Aktivitäten. Während aerobe Aktivitäten typischerweise von längerer Dauer und mäßiger Intensität sind, sind anaerobe Aktivitäten kurz, intensiv und erfordern eine schnelle Energiebereitstellung. Intervalltraining kann also dazu beitragen, die anaerobe Schwelle zu verbessern, was bedeutet, dass man länger mit höherer Intensität arbeiten kann bevor Laktat im Muskel aufgebaut wird und Ermüdung einsetzt. Beim Sprinten, bei Mittelstreckenläufen
oder im Sportspiel, arbeiten die Muskeln in einem Zustand, in dem der Sauerstoffbedarf
die Sauerstoffversorgung übersteigt. Der Körper nutzt zunächst
gespeichertes ATP (Adenosintriphosphat) und dann Glykogen, um die erforderliche
Energie zu liefern.
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