Skigymnastik
- Fitness - Kondition - Koordination
Skigymnastik in der Schule - konditionelle Vorbereitung und noch viel mehr |
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Circuittraining
| Koordinations-
und Gleichgewichtsübungen
Aber Skigymnastik in der in der Schule ist noch viel mehr. Sechs
Wochen vor der Klassenfahrt wird ein deutliches Zeichen gesetzt:
Zudem kann ein Konditionstraining in der Schule an keiner Stelle so gut begründet werden wie vor dieser Klassenfahrt. Für viele Schüler bedeutet die Skigymnastik, zum ersten Mal ein längerfristiges Konditionstraining zu erleben und dessen Wirkungsweise ansatzweise zu verstehen. Und auch die rhythmische Bewegung zur Musik leuchtet sofort allen ein. Der Körper braucht Zeit, um sich an das sportliche Programm zu gewöhnen bzw. den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Deshalb sollte mindestens sechs Wochen vor der Klassenfahrt mit den Übungen begonnen und möglichst zwei- bis dreimal pro Woche trainiert werden. Musik
ist dabei eine wichtige Rhythmus- und Motivationshilfe.
Am Anfang steht immer das Aufwärmen: Lockeres Laufen mit Varianten (s.u.) und Dehnübungen. Weiter geht's mit funktionellem Muskel- und Ausdauertraining, wobei auch auch weitere Dehn-, Geschicklichkeits-, Gleichgewichts- und Reaktionsübungen eingebaut werden können. Im
Mittelpunkt stehen skispezifische Übungen, bei denen bekannte Bewegungen
und Haltungen imitiert werden (z. B. Abfahrtshocke,
Schneepflug, Wedelhüpfen, Langlaufschritt, Sprung, Sturz).
Varianten
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