Rolf Dober
Circuittraining -Start

Circuittraining in der Schule
 
Circuittraining (Zirkeltraining, Kreistraining) ist sehr beliebt - zumindest bei Sportlehrer/innen.
Bei Schülerinnen und Schülern sieht die Einschätzung zumeist differenzierter aus.
Das könnte daran liegen, dass das Verhältnis von Anstrengung und Wohlbefinden nicht immer optimal ist.
Auf dieser Webseite sollen einige Anregungen für ein schülerorientiertes Fitnesstraining gegeben werden.
Übungen - Beispielcircuits
Übungen -Beispielcircuits
Mit Circuittraining wird eine vielseitige und variabel einsetzbare Organisationsform des Trainings bezeichnet, bei der die Trainierenden einzelne Stationen in einer vorgegebenen Reihenfolge durchlaufen.

Je nach Zielsetzung (Kraft, Kraftausdauer, Ausdauer etc.) und Leistungsvermögen werden sechs bis fünfzehn Stationen durchlaufen, in denen die jeweils wichtigsten Muskelgruppen in wechselnder Folge trainiert werden.

Was ist Fitness?
 

 
Die Pause zwischen den Übungen kann dadurch relativ kurz sein (30-60 sec). Nach einem Durchgang durch alle Übungen wird eine Serienpause durchgeführt (ca. 1-3 Minuten).

In Abhängigkeit von der zu trainierenden konditionellen Eigenschaft beträgt die Übungszeit ca. 20-40 Sekunden, bei einem reinen Ausdauercircuit kann die Übungszeit auch länger sein.
 


 
 
 

Schülerorientiertes Circuittraining
  • Im geregelten Wechsel von Belastung und Entspannung, sowie schneller und langsamer Musik wird in der Sporthalle ein breit angelegter Rundgang durch viele Gerätestationen absolviert.

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  • Phantasievolle, abwechslungsreiche Übungen

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  • Einsicht in Trainingswirkungen (Übungsauswahl, Belastungsdosierung) - Gestaltung eigener Übungsprogramme

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  • Nicht nur Training, Belastung, Anstrengung, sondern auch Gesundheit - Körpererfahrung - Wohlbefinden - Fitness sollten als

  • Zielsetzungen berücksichtigt werden
     
  • Berücksichtigung unterschiedlicher Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft

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  • Einbeziehung von Spielen in die Aufwärm- und Entspannungsphase am Ende des Trainings

 
 


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