Bei
schulischen Aufwärmphasen gehört Stretching oft zum Standartprogramm.
Allerdings
zeigen Untersuchungen der letzten Jahre, dass sich viele der vermeintlichen
Wirkungen des Stretchings nicht belegen lassen und aus physiologischer
Sicht sogar Leistungseinbußen möglich sind.
Wie also sollte man im Sportunterricht
mit der Frage "Stretching ja oder nein" umgehen?
Die Antwort darauf sollte
bedenken, dass sich die Frage nach Effektivität bzw. Ineffektivität
des Stretchings sich im Sportunterricht anders als im Leistungssport stellt.
Eine klare sportpädagogische
Antwort gibt es aber bisher nicht.
Warum lieben Sportlehrer/innen
das Stretching?
Stretching nach einigen
Minuten der allgemeinen Erwärmung schafft eine klare Struktur in der
Aufwärmphase einer Sportstunde. Alle Schüler/innen sind zunächst
in Bewegung und für das Körpergefühl kann das Stretching
positive Effekte haben. Ob eine (drei- oder fünfminütige) Stretchingphase
auch ein effektives Beweglichkeitstraining ist, ist aber keinesfalls sicher.
Stretching vermindert
nicht die Verletzungsgefahr
Keine Angst, wenn einmal
kein Stretchingprogramm absolviert wird.
Dehnübungen können
die Häufigkeit von Verletzungen nicht reduzieren.
Überbelastung und abnehmende
Koordinationsfähigkeit infolge Ermüdung sind entscheidende Verletzungsgründe.
Gegen Verletzungen beugt
man am besten durch eine gute  allgemeine
Erwärmung, koordinative Übungen und sportarttypische Bewegungen
vor.
Stretching garantiert
keine Leistungssteigerung, ist aber oft sinnvoll
Schülerinnen und Schüler
werden im Sportunterricht durch Stretching nicht unbedingt leistungsfähiger.
Sportarten, bei denen bestimmte
Gelenke sehr beweglich sein müssen ( z. B. beim Turnen, Hürdenlauf,
Hochsprung) ist ein intensives Dehnen im Rahmen des Aufwärmens
sehr sinnvoll.
Leistungsabfall durch (statisches)
Stretching ist vor allem bei schnelligkeitsbetonten Sportarten und Sprüngen
nachgewiesen (vgl. Freiwald).
Vor einem Sprintwettbewerb
oder einer Leistungsmessung im Weitsprung sollte also kein statisches Stretching
stattfinden.
Stretching verhindert
nicht den Muskelkater
Wissenschaftliche Untersuchungen
haben gezeigt, dass Streching vor der Belastung den Muskelkater nicht verhindert.
Auch nach intensiven Belastungen nicht ist dies nicht zu erwarten. Da der Muskelkater
von vielen kleinen Muskelrissen ausgeht, bringt es nichts, diese Muskelpartien
noch einmal auseinanderzuziehen.
Stretching kann zur Entspannung
beitragen
Nach weniger intensiven
Belastungen (z. B. Jogging) kann Stretching zum Wohlbefinden beitragen.
Es ist zwar keine beschleunigte physiologische Regeneration zu erwarten,
aber eine allgmeine Entspannung.
Dynamisches Dehnen ist
durchaus möglich
Stretchen wurde wippenden
Dehnübungen früher oft vorgezogen.
Dass dynamisches Dehnen
schädlich ist, konnte aber in wissenschaftlichen Untersuchungen nicht
bestätigt werden. Bei Sportarten, die schnelle Bewegungen in großen
Gelenkwinkelpositionen erfordern (z.B. Hürdenlauf), sollte ein kurzes,
dynamisches Dehnen vorgeschaltet werden.
Ist Stretching für
alle Schüler sinnvoll?
Die Schülerinnen und
Schüler sollten auch über die Vor- und Nachteile des Strechings
bzw. unterschiedlicher Dehnmethoden informiert sein. Zumindest sollte älteren
Schülern bekannt sein, dass es kontroverse Auffassungen über
die Bedeutung des Stretchings gibt und dass Schul- und Vereinsport oft
unterschiedlichen Zielsetzungen folgen (damit auch das Dehnen einen unterschiedlichen
Stellenwert hat).
Beweglichkeitstraining
für die Aufwärmphase/Abwärmphase?
Dehnübungen sind für
das Beweglichkeitstraining unverzichtbar. Die Beweglichkeit kann durch
regelmäßiges Dehnen erreicht oder verbessert werden.
Allerdings sollte man sich
fragen, ob in der Aufwärmphase ein spezielles Beweglichkeitstraining
immer sinnvoll ist. Das Wissen darüber ist eher spekulativ. Wie bei
anderen Trainingsprozessen im Sportunterricht auch, ist eine entscheidende
Wirkung nur durch Regelmäßigkeit möglich.
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