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Allgemeines
Aufwärmen
Unter allgemeinem Aufwärmen
versteht man Maßnahmen, die darauf abzielen den gesamten Körper
zu aktivieren und folglich zu erwärmen.
Das Herz-Kreislaufssystem
und die Muskulatur werden auf die bevorstehende Belastung vorbereitet.
Idealerweise ist dies möglich, indem vorwiegend die großen Muskelgruppen
einbezogen werden.
Das allgemeine Aufwärmen
sollte eher langsam und immer vor dem speziellen Aufwärmen durchgeführt
werden.
Praxistipp:  Abwechslungsreiches
Aufwärmen |
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Ziele:
Steigerung der Körperkerntemperatur,
Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems und psychische Einstimmung.
Mittel:
Aktive Bewegung mit großen
Muskelgruppen (z.B. durch Laufen, leichte Bewegungsspiele, Seilgymnastik
etc.) |
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Spezielles
Aufwärmen
Das spezielle Aufwärmen
soll auf die speziellen Inhalte der Sportunde (des Trainings oder Wettkampfs)
vorbereiten. Dabei werden solche Übungen in die Vorbereitung einbezogen,
die mit der angestrebten Belastungsform direkt zu tun haben (sportartspezifische
Bewegungsabläufe, Dehnübungen, koordinative Übungen, Mobilisierung
spezieller Muskeln).
Praxistipp:
Sportartspezifisches
Aufwärmen |
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Ziele:
Vorbereitung der spez.Muskulatur
und des Nervensystems.
Mittel:
Dynamische Koordinationsübungen
zum Aufbau eines optimalen Nerv-Muskel-Zusammenspiels und einer optimalen
Muskelspannung.
Übungen zur Stabilisierung
des Bewegungsapparates;
sportartspezifische Bewegungsabläufe;
evtl.sportartspezifische
Dehnübungen |
