Aufwärmen im Sportunterricht

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Materialien, Ideen und Vorschläge zur Vor- und Nachbereitung sportlicher Belastung in der Schule

Aktivierung/Mobilisierung spezieller Muskeln

Es geht hierbei um Übungen, die einen erhöhten Spannungszustand der Muskulatur bewirken. Die Reize sind jedoch nicht trainingswirksam (im Sinne eines Muskelaufbautrainings). Man spricht in diesem Zusammenhang auch von Tonisierung der Muskulatur (Erhöhung des Spannungszustandes).
"Durch Übungen, die ausschließlich dem kräftigenden Übungsgut entliehen sind, wird die Muskulatur in ihrer Stoffwechsel- und Reflextätigkeit angeregt. Die Übungen sollten jedoch von so kurzer Dauer (Wiederholungszahl) sein, dass eine echte Kräftigung mit einhergehendem muskulärem Wachstum ausbleibt.
Würden die Übungen mit einem zu großen Umfang durchgeführt, dann wäre der Sportler schon vor dem Wettkampf ermüdet - und das ist nicht das Ziel des Aufwärmens."
(nach:Sagerer/Freiwald: Aufwärmen)

Übungssammlungen

Übungen für
Schulter, Nacken, Arme, Bauch, Rücken, Po, Hüfte, Beine
(Bilder, Beschreibungen, Videos)

Kräftigungsübungen
für Arme, Beine, Brust, Bauch, Rücken, Schulter, Gesäß

Individuelle Übungsauswahl mit Bildern und Videos

Vitaparcours - Webparcours
Umfangreiche Sammlung animierter Übungen

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		Übungen für Schulter, Nacken, Arme, Bauch, Rücken, Po, Hüfte, Beine (Bilder, Beschreibungen, Videos)

		Kräftigungsübungen für Arme, Beine, Brust, Bauch, Rücken, Schulter, Gesäß



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		Es geht hierbei um Übungen, die einen erhöhten Spannungszustand der Muskulatur bewirken. Die Reize sind jedoch nicht trainingswirksam (im Sinne eines Muskelaufbautrainings). Man spricht in diesem Zusammenhang auch von Tonisierung der Muskulatur (Erhöhung des Spannungszustandes). "Durch Übungen, die ausschließlich dem kräftigenden Übungsgut entliehen sind, wird die Muskulatur in ihrer Stoffwechsel- und Reflextätigkeit angeregt. Die Übungen sollten jedoch von so kurzer Dauer (Wiederholungszahl) sein, dass eine echte Kräftigung mit einhergehendem muskulärem Wachstum ausbleibt. Würden die Übungen mit einem zu großen Umfang durchgeführt, dann wäre der Sportler schon vor dem Wettkampf ermüdet - und das ist nicht das Ziel des Aufwärmens." (nach:Sagerer/Freiwald: Aufwärmen)