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Aufwechslungsreiches
Einlaufen
Ideensammlung
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Den
Körper durch Laufen aufzuwärmen ist eine der gebräuchlichste
Möglichkeiten für eine Aufwärm- und Einstimmungsphase.
Physiolgisch gesehen ist dies ist dies vor vielen Belastungen auch empfehlenswert, zumal dem Aspekt der individuellen Dosierung auch sehr gut Rechnung getragen werden kann. Durch ein paar kleine Veränderungen (spezielle Aufgabestellungen, Musik) kann Abwechslung geschaffen werden. |
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| Einlaufen
mit Musikstopp |
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Nach einer etwas längeren Laufphase wird die Musik alle 30-45 Sekunden angehalten, um eine koordinative Übung oder Dehnübung durchzuführen. | |
Die Aufgabe kann partnerweise oder in Kleingruppen auch völlig selbständig durchgeführt werden. Dazu können auch Kleingeräte (Seile, Therabänder, Medizinbälle etc.) zur Verfügung gestellt werden. | |||
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| Pulsläufe | Bei Läufen zwischen 1-3 Minuten soll möglichst ein bestimmter Pulswert erreicht werden (z. B. zwischen 120-140 Schlägen /Minute) | Voraussetzung:
Umgang mit Pulsmessung.
Gute Übung für Körper- und Belastungssensibilisierung. |
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| Zeitschätzläufe | Wer kann 1, 2 , 3
Minuten etc. abschätzen?
Wer meint, dass die Zeit rum sei, setzt sich einfach hin. |
Viele
Varianten möglich, z. B. auch in Paaren, Gruppen, mit Zusatzaufgaben...
Hinweis: Langsam laufen! Wichtig: Auch schwächere Schüler haben die Möglichkeit "Sieger" zu werden. |
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| Schattenlaufen | Schülerpaare bewegen sich frei durch die Halle. Schüler A läuft hinter Schüler B her und macht als „Schatten“ alle Bewegungen von B nach. Nach einer bestimmten Zeit tauschen A und B die Rollen. | Hinweis
für Schüler: locker beginnen, dann Intensität steigern!
Variante: Aufgabenstellungen, z.B. Armbewegungen übertreiben, plötzlicher Richtungswechsel, rückwärts, seitwärts etc. |
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| Plauderlauf | Ein 5-10 minütiger
Lauf mit der Aufgabe einander möglichst viel (zu zweit,
zu dritt, zu viert) zu erzählen (Schule, Freizeit). Wie? Auf einer bekannten Rundstrecke, eventuell mit Partner-/Gruppentausch bei Halbzeit. |
Variante:
Pro Gruppe einen Originalerzähler bestimmen, die Zuhörer in den Gruppen neu verteilen und das Gehörte nacherzählen lassen. Am Schluss die Originalgeschichte mit dem Gehörten vergleichen lassen. Durch das Reden wird zudem die richtige Aufwärmintensität gefunden. |
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| Linienlauf |
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Individuelle
Tempodosierung ohne Wettkampfdruck;
Wichtig sind hier auch die Wahrnehmungsprozesse: Nicht nur sich, sondern auch die Umgebung und die Mitschüler wahrnehmen. |
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| Zeitungsläufe |
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Variationen:
Zeitung immer mehr zusammenfalten. Zeitung auch an verschiedene Körperteile legen und laufen ohne dass sie runterfällt. |
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| Roboter | Es werden 3er-Gruppen gebildet.
2 „Roboter“ stehen Rücken an Rücken. Der „Mechaniker“ versetzt
beide Roboter durch Antippen auf den Kopf in Bewegung. Ziel ist es die
Roboter wieder zusammen zu führen.
Richtungswechsel der Roboter:
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Variation:
Wer schafft es, drei oder sogar vier Roboter zu führen? "Programmiersprache" wechseln (vorwärts, rückwärts, seitwärts gehen, zweimal Tippen halbe Drehung etc.) |
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TIPP
Motivierende
Formen zum Aufwärmen und Einstimmen
Mobile-Sport / Praxisbeispiele
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