Übersicht Bundesjugendspiele Turnen 5-7
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Handstand - Abrollen
 

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  • Vorhochschwingen der Arme und des Schwungbeins
  • weites Vorsetzen der Hände, Abdruck mit Standbein
  • Schließen der Beine (Körperspannung)
  • Blick nach unten, Arme gestreckt
  • Beugen der Arme und Hüfte, Kopf Richtung Brust
  • Abrollen (Anhocken der Beine) 
  • Aufstehen (ohne Hände) in den sicheren Stand
  • Merksätze 
 
 
Lernvoraussetzungen  Stützkraft/Stützerfahrungen, Körperspannung,
Rolle vorwärts / Rollerfahrungen
Möglicher Lernweg


 

Zunächst wird der Handstand geübt.
Sobald der flüchtige Handstand beherrscht wird, kann das Abrollen hinzukommen.

Vorübung  -  Kopfüber-Stehen auf den Händen
Hochklettern mit den Füssen - Handstand an der Wand
(Ein erster Eindruck vom Stehen auf den Händen entsteht)


Vorübung - Vorverlagerung des Körpers/Stehen auf den Händen
Handstand über einen Kasten - Stehen mit Partnerhilfe
Hüftwinkel auf Kastenhöhe
Zwei Helfer ziehen den Turner an den Oberschenkeln (Klammergriff) in den Handstand
(Wichtig: Vorbringen und Strecken der Hüfte)
.
Hilfe
Üben der richtigen Schwungdosierung
Schwingen und Stehen

- Aufschwingen zum Handstand gegen Partner
- gegen Wand oder Weichbodenmatte
- Lösen von der Wand 

  .
.

Vorübung zum Abrollen
Kerze abrollen zum Stand oder Abrollen von kleinen Kasten
(Kopf brustwärts, Aufsetzen auf den Nacken)

Üben des Abrollens aus der Partnerhilfe
Aus der Partnerhilfe werden die Arme und Hüfte gebeugt und abgerollt
(zunächst auf erhöhten Weichboden)

Zunächst kann auf einen Weichboden abgerollt werden
(die Höhendifferenz darf nicht zu groß sein)
.
Häufige Fehler
beim Handstand
- zu geringes Vorsetzen der Hände (Hilfen mit Kreide aufzeichnen)
- zu weite Vorlage der Schulter, führt zur Hohlkreuzhaltung 
- zu wenig Körperspannung (Handstand an der Wand)

Wichtig:
Der Turnende sollte über seine Körperpositionen durch die Helfer informiert werden.
Dadurch kann das Gefühl (z.B. über die Bein- oder Hüftstreckung) verbessert werden.

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Internet - Dieses Symbol führt zu weiteren InternetseitenTIPPs
Weitere Übungsmöglichkeiten bei Gymfacts (Uni Basel)
Clipcoach (Bewegungskompetenzen.at)
Videos zum Handstand (KNSU)
Stationskarte für den Unterricht
Bewegungspuzzle Handstand-Abrollen



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