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  Bewegungsablauf und  Zusatzaufgaben  -  für Fortgeschrittene
 

Bewegungsphasen verlangsamt .. Das Lernprogramm versucht einen schnellen Lernerfolg zu erzielen. Die Bewegung wird zunächst nur grob - die Fachleute sprechen von Grobkoordination - gelernt.  Die Technik des Kraulschwimmens lässt sich mit vielen Übungen weiter verbessern. Hier werden nur einige kurz vorgestellt.   Bewegungsphasen Wasserphase des Armes mit der Handfläche und dem Innenarm Wasser fassen Hand und Arm nach unten-hinten bewegen den Ellbogen hochhalten den Arm (im Ellbogengelenk) beugen und über den Arm hinweg vorwärts ziehen sich mit Hand und Unterarm vom Wasser abdrücken und dabei den Arm zum Oberschenkel strecken   Überwasserbewegung des Armes (Rückholphase) den Körper zu einer Seite hochrollen den Ellbogen hochziehen den Unterarm mit Hand entspannt aus dem Wasser ziehen der Arm nahe am Körper vorbei schwingen die Hand weit vor dem Kopf eintauchen Daumen zuerst, dann die Fingerspitzen nach vorn bringen beim Eintauchen Arm und Schulter vorschieben und den Ellbogen hochhalten   Beinbewegung Die Beine werden wechselseitig auf- und abwärts bewegt. Dabei wird die Wasserlage stabilisiert und ein Vortrieb erzeugt.  Der Fuß wird dazu überstreckt so dass der Fußrist nach hinten unten schlagen kann. Pro Armzug können zwei oder sechs Beinbewegungen gekoppelt werden. Zusatzaufgaben             Beinbewegung           Der Beinschlag sollte aus der Hüfte heraus erfolgen Schwimme mit einem Schwimmbrett eine Bahn (nur Beinbewegung) Atme dabei ins Wasser aus - zum Einatmen drehe den Kopf zur Seite Wenn du Schwimmflossen zur Verfügung hast, probier es auch damit aus. Die Beinbewegung kannst du auch einmal in der Rückenlage ausprobieren          Armbewegung Tauche zuerst die Hand ins Wasser, dann den Arm Ziehe den Unterwasserarm kräftig nach hinten (Richtung Bauchnabel und drücke ihn dann zum Oberschenkel) Beuge den Ellbogen, wenn du den Arm nach vorn schwingst Achte auf einen hohen Ellbogen           Das Zugmuster   Übe das Zugmuster der Armbewegung im Stehen und dann im Wasser  Spezielle Anleitungen für eine Verbesserung der Schwimmtechnik für fortgeschrittenen Schwimmer gibt es hier. Bildtafel Kraul (mobilesport)     zurück

Lernprogramm Kraul

Bewegungsphasen

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