Rolf Dober
Lernprogramm Kraulschwimmen
....Kraulschwimmen - ‹bersicht

 

Zum Ausdrucken

Hier kannst du dir die Übungen fürs Schwimmbad ausdrucken lassen (auch als PDF-Datei).
Tipp: Stecke den Ausdruck dann in eine Plastikfolie.



1. Wasserlage, Gleiten und Ausatmen im Wasser
Übe immer so lange, bis du die Aufgabe problemlos schaffst.
Lass dich durch Mitschüler oder den Lehrer beobachten und beraten !


2.    ..... + Beinbewegung


 

  • Meine Beine bewegen sich auf und ab
  • Meine Beine und Füße sind dabei fast gestreckt

  • (und locker)
     
     Probiere diese Übung auch mit Schwimmflossen aus !

     
     

    3.   .....  + Armbewegung

    Ich beschreibe zusätzlich mit den Armen einen großen Kreis

    Ich atme wie bisher ins Wasser aus

    Ich tauche zuerst die Hand ins Wasser, dann den Arm.
    Ich ziehe den Unterwasserarm kräftig nach hinten
    (Richtung Bauchnabel und drücke ihn dann zum Oberschenkel)+

    Ich schwinge den Arm über Wasser nach vorne

    Ich führe die Armbewegung mit einem Schwimmbrett durch
      (4 mal rechts - 4 mal links)


     

    Ich atme wie bisher ins Wasser aus
    Ich atme zur Seite ein

     

    4.    ..... + Atmung

    Ich atme am Ende der Unterwasserbewegung des Armes zur Seite ein
    (und atme danach wieder ins Wasser aus )

    Zusatzaufgabe:
    Wechsle rechten und linken Arm !



     
     
    5.    = Gesamtbewegung Kraulschwimmen

    So sieht die Gesamtbewegung aus:
     
     

    • Ich bewege jetzt beide Arme: 

    • den einen nach vorn, den anderen nach hinten
    • Ich atme immer zu gleichen Seite ein

    • (wenn der Unterwasserarm zur Hüfte kommt)
       

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