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Programm Kraulschwimmen - 5 Stationen
Hier kannst du dir die Übungen fürs Schwimmbad ausdrucken lassen. Tipp: Stecke den Ausdruck dann in eine Plastikfolie.
Übe immer so lange, bis du die Aufgabe problemlos schaffst. Lass dich durch Mitschüler oder den Lehrer beobachten und beraten.Station 1
Wasserlage, Gleiten und Ausatmen im Wasser
- Ich stosse mich vom Beckenrand ab
- Der Kopf liegt auf dem Wasser
- Arme und Beine sind gestreckt
- Ich atme ins Wasser aus
Station 2
Meine Beine bewegen sich auf und ab Meine Beine und Füße sind dabei fast gestreckt (und locker) Probiere diese Übung auch mit Schwimmflossen aus.Station 3
+ Armbewegung
- Ich beschreibe zusätzlich mit den Armen einen großen Kreis
- Ich atme wie bisher ins Wasser aus
- Ich tauche zuerst die Hand ins Wasser, dann den Arm.
- Ich ziehe den Unterwasserarm kräftig nach hinten
(Richtung Bauchnabel und drücke ihn dann zum Oberschenkel)
- Ich schwinge den Arm über Wasser nach vorne
- Ich führe die Armbewegung mit einem Schwimmbrett durch
(4 mal rechts - 4 mal links)- Ich atme wie bisher ins Wasser aus
- Ich atme zur Seite ein
Station 4
+ Atmung
- Ich atme am Ende der Unterwasserbewegung des Armes zur Seite ein
(und atme danach wieder ins Wasser aus )
- Zusatzaufgabe: Wechsle rechten und linken Arm.
Station 5 . . . .
Gesamtbewegung Kraulschwimmen
- Ich bewege jetzt beide Arme:
den einen nach vorn, den anderen nach hinten
- Ich atme immer zu gleichen Seite ein
(wenn der Unterwasserarm zur Hüfte kommt)
