Beschleunigungssprints von
30 bis 40 m Länge eignen sich optimal für das Training der Kombination
"Beschleunigungs- und Sprintleistung". Diese Sprints müssen allerdings
unter optimalen, standardisierten äußeren Bedingungen durchgeführt
werden.
Belastungszeiten von ca.
5 Sekunden werden mit großer Wahrscheinlichkeit von der anaerob-alaktaziden
Energiebereitstellung abgedeckt und führen deshalb kaum zu Laktatanhäufungen.
Zusammengefasst ergeben sich
demnach folgende Belastungskomponenten
für das Beschleunigungs- und Sprintschnelligkeitstraining:
Belastungsintensität:
100% mit höchster Willensanstrengung optimal zu beschleunigen und
die Strecke durchzulaufen.
Belastungsumfang:
2 Serien ä 8 x 30-40 m oder 1 Serie ä 10 x 30 m und 1 Serie ä
5 x 40 m
Belastungsdichte:
Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen = 2 min Pause zwischen den
Serien > als 4 min.
Koordinationstraining
Das Koordinationstraining
soll die Sprintbewegung vor allem hinsichtlich der spinalen Verschaltungen
und des Zusammenspiels von Agonisten
und Antagonisten
intermuskulär besser koordinieren und die an
der Sprintbewegung beteiligte Muskulatur in übertriebene Dehnungszustände
versetzen. Deshalb muss das Koordinationstraining die folgenden Merkmale
enthalten
übertrieben ausholende
Sprintbewegungen, um dabei eine größere Dehnleistung zu erzielen
als bei der normalen Sprintbewegung
so entspannt, spielend wie nur
möglich zu laufen und dabei versuchen, an die Höchstgeschwindigkeit
heranzukommen.
Bewährt haben sich
hierfür Steigerungsläufe über 80 bis 100 m, bei denen die
Geschwindigkeit bis zum Erreichen der Höchstgeschwindigkeit kontinuierlich
gesteigert wird. Ferner Laufserien, bei denen auf Strecken von 60-80 Metern
die Geschwindigkeit von Wiederholung zu Wiederholung gesteigert wird. Bewährt
haben sich hier Vierer-Serien, bei denen die letzte Wiederholung mit der
höchstmöglichen Geschwindigkeit gelaufen wird. Die Zielsetzung
ist die Verbesserung der intermuskulären
Koordination.
Sprintausdauertraining
Sprintausdauer
(in Abgrenzung zur Schnelligkeitsausdauer)
wird als die Fähigkeit betrachtet, Leistungen bis zu ca. 30 Sekunden
mit Höchstintensität durchführen zu können. Bei diesen
Leistungen sind weder der Laktatanstieg noch die Sauerstoffschuld die limitierenden
Faktoren, sondern mit großer Wahrscheinlichkeit das Nachlassen der
differenzierten Steuerung der Bewegungsprogramme (wir bezeichnen diesen
Zustand als Programmermüdung). Die Belastung erfolgt mit der höchsten
Intensität und langen Erholungspausen.
Start und Startbeschleunigungstraining
Das
Training von einfachen Reaktionen, wie z. B. von Starts, hat zwei Komponenten:
-
das Einschleifen der Technik der Start- bzw. Reaktionsbewegung mit dem
Übergang zur Beschleunigungsphase,
-
Schulung der Zeitwahrnehmung.
Das
Starttraining ist ein gutes Beispiel für die Schulung der Antizipation,
denn hierbei muss gelernt werden, auf unterschiedliche Zeitintervalle zwischen
einer Vorankündigung/Vorbereitungsphase explosiv zu reagieren. Konzentration
( = sensorischer Anteil) und optimale Muskelvorspannung ( = motorischer
Anteil) der Reaktion müssen hierbei verbessert werden.
Schnelligkeitsleistungen
im Sportspiel
AB:
Schnelligikeitsleistungen |
|
Themenheft
Schnelligkeit (mobilesport)
