 Aerobes
Ausdauertraining führt zur Ausbildung eines Sportherzens
mit folgenden Eigenschaften:
Erweiterung der Herzhöhlen
Im Vergleich
zum Normalherzen kann das Volumen des Sportherzens bei Männern
von 11 - 12 ml auf 14-18 ml pro kg Körpergewicht, bei Frauen von 9-10
ml auf 14- 16,5 ml pro kg Körpergewicht gesteigert werden.
Verdickung der Herzwände
Das Myokard, das Kernstück
der muskulösen Herzwand, ist beim Sportherzen im Vergleich zum Normalherzen
verdickt: das Herzgewicht kann dadurch von 250-300 g auf 350-500 g zunehmen.
Erhöhung des Schlagvolumens
Das Schlagvolumen des Herzens
wird in Ruhe von 60-90 ml pro Herzschlag wird bei Ausdauertrainierten deutlich
vergrößert (bis ca 200 ml - die Angaben
zum Schlagvolumen schwanken in der einschlägigen Literatur)
Erhöhung des Herzminutenvolumens
Die Menge Blut, die das
Herz pro Minute auswerfen kann, kann von 20l/min bei Untrainierten auf
30-40 l/min bei Trainierten vergrößert werden.
Senkung des Ruhepulses
Der Ruhepuls kann bis unter
40 Schläge/Minute gesenkt werden; Spitzenausdauersportler weisen einen
Ruhepuls von etwa 30 Schlägen pro Minute auf.
Beschleunigte Pulsberuhigung
nach Belastungsende
Es zeigt sich nun, dass
Ausdauertrainierte nicht nur mehr Blut pulsieren lassen können, sondern
dass auch die Ausnützung größer ist:
Aerobes Training führt
zu einer verbesserten Kapillarisierung der Arbeitsmuskulatur durch
- eine Querschnittsvergrößerung
der Kapillaren,
- eine größere
Zahl geöffneter Kapillaren in der Arbeitsmuskulatur,
- eine verbesserte Blutverteilung
durch Engstellung nicht benötigter Kapillargebiete
Konsequenz ist eine verbesserte
Versorgung der Arbeitsmuskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen und
ein verbesserter Abtransport von Stoffwechselschlacken.
Blut
Auch das Blut, das als Transportmedium
für Sauerstoff und Nährstoffe dient, reagiert mit Änderungen
auf Ausdauertraining, die mit den gerade beschriebenen Änderungen
des Blutgefäßsystems harmonieren.
- Vermehrung der roten Blutkörperchen
Aerobes Ausdauertraining führt zur Vermehrung der roten Blutkörperchen
und des Hämoglobins durch eine Vergrößerung des Blutvolumens
um 1-2 Liter.
Damit erhöht sich die
Menge des Hämoglobins um 200-300 g. Da das Hämoglobin die Substanz
ist, die Sauerstoff zum Transport im Blutkreislauf binden und in der Arbeitsmuskulatur
wieder abgeben kann, erhöht sich dadurch die maximale Sauerstoffaufnahme.
Zunahme des Blutplasmas
Mit der Erhöhung des
Blutvolumens nimmt auch die Menge an Blutplasma zu, wodurch die Wasserreserve
des Körpers vergröBert wird und die Viskosität (Zähigkeit)
des Blutes abnimmt; dadurch wird die Herzarbeit erleichtert.
Erweiterte Puffermöglichkeiten
Die Kapazität von Stoffen
(z. B. Natriumbikarbonat), die übermäßigen Laktatanfall
puffern können, wird erhöht; dadurch wird eine Übersäuerung
verzögert. So wie sich das Blut und Gefäßsystem auf erhöhten
Stoffaustausch unter Ausdauerbelastung einstellt, kann man entsprechend
auch Wirkungen auf die belastete Muskulatur feststellen:
Muskulatur
In der Muskulatur ergeben
sich als Folge aeroben Ausdauertrainings:
- eine höhere Anzahl
von Mitochondrien in den ST-Fasern und Vermehrung der Enzyme des aeroben
Stoffwechsels in den Mitochondrien
- eine Erweiterung der Glykogenspeicher
in den Muskeln (und der Leber) bis auf das Doppelte
- eine Ausprägung der
FT-Fasern als FT0-Fasern.
Atmung
Vertiefte Atmung
Vergrößerung
des Atemminutenvolumens
Erhöhte Vitalkapazität
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Übersicht:
Wirkungen des Ausdauertrainings