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Die
Wirbelsäule muss bei allen belastenden Übungen gerade gehalten
werden, um Überlastungen der Bandscheiben zu verhindern.
 Erläuterungen
zur richtigen und falschen Hebetechnik
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Vor dem systematischen Krafttraining
mit Gewichten muss die richtige Bewegungstechnik gelernt werden. Dazu muss
zunächst mit geringen Gewichten gearbeitet werden.
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Zu häufige Wirbelsäulenbelastungen
in einer Trainingseinheit sind zu vermeiden. Entlaste die Wirbelsäule
durch Übungen im Liegen (Bankdrücken, Bankziehen u. a.).
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Vermeide Pressatmung
- Atme mit der Hauptbelastung aus.
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Schone das Ellbogengelenk
durch abwechslungsreiche Übungen.
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Ein Stechen im Handgelenk
und im Unterarm deutet auf Überforderung hin. Entlaste das Handgelenk
durch veränderte Griffhaltung.
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Schütze die Fußgelenke
durch einwandfreies, festes Schuhwerk.
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Die Beinstrecker lassen sich
nicht nur durch Tiefkniebeugen kräftigen (hohe Belastung für
die Kniegelenke). Benutze auch die halbe oder dreiviertel Kniebeuge, die
für fast alle Absprünge wettkampfspezifisch ist
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