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Die Wirbelsäule muss
bei allen belastenden Übungen gerade gehalten werden, um Überlastungen
der Bandscheiben zu verhindern !
(nach Letzelter)
 Erläuterungen
zur richtigen und falschen Hebetechnik
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Vor dem systematischen Krafttraining
mit Gewichten muss die richtige Bewegungstechnik gelernt werden.
Dazu muss zunächst
mit geringen Gewichten gearbeitet werden.
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Zu häufige Wirbelsäulenbelastungen
in einer Trainingseinheit sind zu vermeiden!
Entlaste die Wirbelsäule
durch Übungen im Liegen (Bankdrücken, Bankziehen u. a.)!
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Vermeide Pressatmung - Atme
mit der Hauptbelastung aus!
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Schone das Ellbogengelenk
durch abwechslungsreiche Übungen !
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Schmerzen in der Muskulatur
während des Übens können auf einen Muskelfaserriss hindeuten.
Beende daher die verursachende Übung!
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Ein Stechen im Handgelenk
und im Unterarm deutet auf Überforderung hin.
Entlaste das Handgelenk
durch veränderte Griffhaltung !
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Schütze die Fußgelenke
durch einwandfreies, festes Schuhwerk !
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Die Beinstrecker lassen sich
nicht nur durch Tiefkniebeugen kräftigen (hohe Belastung für
die Kniegelenke). Benutze auch die halbe oder dreiviertel Kniebeuge, die
für fast alle Absprünge wettkampfspezifisch ist
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