Hebetechnik

Richtige und falsche Technik beim Heben von Gewichten

Falsch:
Hier werden die Knie zu früh gestreckt, die Last ist zu weit vom Körgerschwerpunkt entfernt.
Demzufolge ist die Belastung im Bereich der Lendenwirbelsäule zu hoch.
Falsch:
Hier sind die Kniegelenke zwar gebeugt, jedoch ist der Rücken "krumm"; dadurch weicht das Gesäß nach hinten aus. Die Folge ist, dass sich das Drehmoment und damit die Belastung im Bereich des 5. Lendenwirbels vergrößert.
Richtige Technik:
Der Rücken ist gerade; die Beine sind gebeugt, und die Last wird so nahe wie möglich am Drehpunkt vorbeigeführt; dadurch verringert sich die Belastung im Bereich des 5. Lendenwirbels.

Beim Heben schwerer Lasten gilt deshalb :
Die Last möglichst nahe am Körper nach oben führen !

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Falsch: Hier werden die Knie zu früh gestreckt, die Last ist zu weit vom Körgerschwerpunkt entfernt. Demzufolge ist die Belastung im Bereich der Lendenwirbelsäule zu hoch.	Falsch: Hier sind die Kniegelenke zwar gebeugt, jedoch ist der Rücken "krumm"; dadurch weicht das Gesäß nach hinten aus. Die Folge ist, dass sich das Drehmoment und damit die Belastung im Bereich des 5. Lendenwirbels vergrößert.	Richtige Technik: Der Rücken ist gerade; die Beine sind gebeugt, und die Last wird so nahe wie möglich am Drehpunkt vorbeigeführt; dadurch verringert sich die Belastung im Bereich des 5. Lendenwirbels.