"...
Wiederholung
Selbstsuggestionen
wirken dadurch, dass sie mehrmals über Stunden oder Tage hinweg wiederholt
werden.
Klarheit
Eine
klare Formulierung und präzise inhaltliche Definition stellt ebenfalls
eine wesentliche Voraussetzung dar. Der Situationsbezug sollte stets mit
berücksichtigt werden, z.B.: "Ich greife an und bleibe eiskalt!",
"Ich freue mich auf den Zielschuss der Abfahrt!"
Entspannung
Da
sich Selbstsuggestionen auf den emotionalen Bereich beziehen, kann ihre
Wirksamkeit im Zustand der Entspannung stark erhöht werden. Suggestionen
vor dem Einschlafen, nach dem Aufwachen oder in Verbindung mit einfacheren
Entspannungsübungen steigern ihre Wirkung erheblich. Das heißt
aber nicht, dass man sie nicht auch im Wachzustand anwenden könnte.
Auch durch die bewusste Aktivierung der Hirnrinde entfalten Selbstsuggestionen
ihre Wirkung auf die Gefühls- und Stimmungslage des kommenden Tages.
Positive
Formulierung
Selbstsuggestionen
dürfen keine negativen Aspekte oder Zweifel enthalten. Beispielsweise
kann die Suggestion "Ich rege mich nicht auf!" unwirksam sein, ja sogar
erregungssteigernd wirken, wenn der Sportler spürt, dass er sich trotzdem
erregt. Dadurch wird das Bewusstsein der eigenen Unzulänglichkeit
erhöht und die Erregung weiter gesteigert. Die positive Formulierung
"Ich bleibe ruhig!" knüpft weder an den Erregungszustand an noch beinhaltet
sie die Alternative, sich doch aufzuregen."
(Baumann,
Psychologie im Sport, S.160) |
Ich
bin stark und fit
