Fitness - Theorie und Praxis - Aufgabenstellungen
Selbstgemachtes Fitnesstraining - Trainingsgrundlagen - Übungskonzept
Achte auf deinen Körper.
Anstrengung und Wohlbefinden gehören zusammen.
Wenn du dich schlecht fühlst, machst du was falsch. Wenn du krank bist (auch Husten, Schnupfen etc.), musst du eine Trainingspause einlegen.Die Reihenfolge der Aufgaben kann verändert werden. Auch können einzelne Aufgaben ausgelassen werden.
1. Übungen kennenlernen und ausprobieren Schaue dir die Übungen an. Oder die Videos.
Bevor du mitmachst - probiere die Übungen langsam aus.
Mache dich vor dem Training immer warm.2.
Auswerten der ErfahrungenWelche Übungen waren
- gut durchführbar
- zu anstrengend
- schwierig auszuführen ?3.
Fitness-Tests für zuhause
Wie fit bin ich eigentlich?
Wie sieht es mit Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit aus?Kraft und Beweglichkeit
Der Cooper-Ausdauertest
Shuttle-run-Test
Body-Maß-Index
4.
Plan zusammenstellen - Programm durchführenStelle jeweils mehrere Übungen zusammen, welche die verschiednenen Körperbereiche trainieren können. Hilfe findest du z. B. hier
Probiere möglichst viele Übungen aus.
Die Übungen sollten möglichst genau ausgeführt werden, damit die Trainingswirkung auch eintritt.Führe ein Trainingstagebuch.
5.
Welche Muskeln werden trainiert ?
Trage die beanspruchten Muskeln farbig ein.
rot - Hauptmuskeln
(Eventuell - blau - Hilfsmuskeln)Hilfe findest du z. B. hier
Versuche auch selbst zu erspüren, welche Muskeln beansprucht werden.
Wenn du die Namen der Muskeln kennst, ist das gut. Aber du musst nicht alle Namen kennen.6.
Belastungsmerkmale benennen
Trainingsmethoden erklärenWelche Trainingsmethode passt zu mir?
Belastungsmerkmale
- Belastungsintensität
- Belastungsumfang
- Belastungsdichte
- Trainingshäufigkeit7.
Musik als BelastungssteuerungMusik für das Fitnesstraining zusammenstellen 8.
Modell der Überkompensation erklärenMach dir noch einmal klar, warum ein Training die Leistungsfähigkeit verbessert.
Das Schaubild hilft dabei.9.
Einen Trainingsplan erstellen
Ein Fitness-Poster oder einen Videofilm gestalten
Stelle dein persönliches Trainingsposter zusammen.
Mach ein kleines Video von deinem Training. Wenn es gut ist, stelle es anderen zur Verfügung (z.B. über YouTube).10.
Fitnessprogramme beurteilenFitness-Training bei Youtube -
Wirklich immer gut? Wie kann man Workouts beurteilen?