Test: Kraft - Kraftfähigkeiten - Beweglichkeit
(nach Bruckmann/Recktenwald)
Aufgaben:
Einzelarbeit
1. Schätze zunächst
deine Leistungsfähigkeit ein (vermutetes Ergebnis)
2. Was wäre bei jeder
Übung gut /zufriedenstellend /schwach?
Gruppenarbeit
3. Führt in Gruppen
den Test durch und vergleicht eure Ergebnisse und Einschätzungen!
4. Welche Konsequenzen könnte
man aus diesem (einfachen) Test ziehen?
5. Worüber macht dieser
Test keine Aussage?
6. Welche Rolle spielt das
eigene Gewicht/der Body-Maß-Index?
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1 | Test der Haltekraft der
vorderen Rumpfmuskulatur
- Liegestütz auf den Unterarmen - Wie lange kann die Übung
(mit gestreckter Wirbelsäule) gehalten werden?
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2 | Haltekraft der Bauch-
und Hüft-Lendenmuskulatur
- Teil-Situp - Wie lange kann das Blatt mit den Ellbogen gehalten werden? |
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3 | Statische Kraftausdauer
und Maximalkraft
in der Arm- und Schultermuskulatur - Beugehang - Wie lange kann das Kinn über
dr Reckstange im Beugehang gehalten werden?
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4 | Test der Beweglichkeit
des Rumpfes
- Rumpgbeuge - Wie viele cm über oder
unter der Messskala
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Auswertung