Fitnesstest

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Test: Kraft - Kraftfähigkeiten - Beweglichkeit
(nach Bruckmann/Recktenwald)
 
 

	1		Test der Haltekraft der vorderen Rumpfmuskulatur Wie lange kann die Übung (mit gestreckter Wirbelsäule) gehalten werden?   .  weiblich   männlich gut  > 60 sek   > 80 zufriedenstellend  59-40  79-45 schwach  < 40  < 45
	2		Haltekraft der Bauch- und Hüft-Lendenmuskulatur Wie lange kann das Blatt mit den Ellbogen gehalten werden? .  weiblich/männlich gut  > 45 zufriedenstellend  30-45 schwach  < 30 sek
	3		Statische Kraftausdauer und Maximalkraft in der Arm- und Schultermuskulatur Wie lange kann das Kinn über dr Reckstange im Beugehang gehalten werden? (Atmen nicht vergessen)   .  weiblich   männlich gut  > 20 sek   > 45 zufriedenstellend  19-12  44-25 schwach  < 12 sek   <25
	4		Test der Beweglichkeit des Rumpfes Wie viele cm über oder unter der Messskala kann bei durchgestreckten Beinen erreicht werden (in cm)?   .  weiblich   männlich gut  > 11 cm  > 8 zufriedenstellend  11-8  8-5 schwach  < 8  < 5

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