Kraft- und Kraftausdauertraining Circuit von Bernd und Kaan Materialien Fitness Bild Übung Beanspruchte Muskulatur Bankheben . Liegestütz rücklings . Steppen auf Kasten . Wadentreten . Liegestütz (mit oder ohne Aufstützen auf die Knie) . Boxen mit Theraband . Superman mit Theraband . Scheibenwischer . Hüpfen auf Weichboden . gerader Crunch . zurück