Hochsprung - Flop-Technik
Grundlagen des Springens in der Leichathletik

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Hochsprung - Hoch-Springen Bewegungsbeschreibung Animierter Bewegungsablauf Wie man den Flop schnell lernen kann Probleme im Lernprozess Wettkampfmöglichkeiten

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1. Hochsprung - Hoch-Springen - Wo sollte der Sportunterricht ansetzen ?
 

Hochspringen kann man auf vielfältige Weise. Mit dem Siegeszug der Flop-Technik traten andere Sprungtechniken in den Hintergrund. Unter dem Aspekt der Vielfalt des Springens sollten natürlich auch Hocksprung, Schersprung und  Straddle u.a. ihren Stellenwert in der Schul-Leichtathletik haben.
Der Flop hat den Vorteil, dass die biomechanisch effektivste Technik auch relativ leicht zu erlernen ist und sich somit für das Erlernen im Sportunterricht anbietet. Methodisch möchte ich einen schnellen Weg zum Flop vorschlagen, weil damit unter schulischen Bedingungen in kurzer Zeit Erfolgserlebnisse (nach meinen Erfahrungen für nahezu alle Schüler) möglich werden.

2. Technik und Beobachtungsschwerpunkte (Flop-Technik)

Anlauf Steigerungslauf - zunächst geradlinig, dann ... Impulskurve Innenneigung des Körpers auf den letzten 3 Anlaufschritten (leichte Körperrücklage) - Vorbereitung des Doppelarmschwungs. Mit letztem Schritt Fußaufsatz über die Ferse zum.. Absprung mit dem lattenfernen Bein (Beugung im Sprungbein, Absprungstreckung); Schwungbein überholt Sprungbein (Drehung nach Innen-Oben von der Matte weg), Arme werden bis auf Schulterhöhe geführt (dann abgebremst).  Flug/Lattenüberquerung Absprungbein bleibt gestreckt, Schwungbein wird gesenkt (Kopf/Blick seitlich); Kopf kommt bei Überquerung in leichte Nackenhaltung, Hüfte und Rücken überstreckt, Unterschenkel schwingen vor (L-Position) - Streckung der Beine;  Landung Der Kopf wird zur Landung nach vorne (Richtung Brust) genommen und die Beine gestreckt, die Arme seitlich ausgebreitet; Landung auf Rücken /Schulter.		Bildreihe Flop  | Weitere Animationen
		weitere Hinweise

 
3. Wie man den Flop schnell lernen kann

 

Man kann sich sicherlich darüber streiten, was es bedeutet von der Grobkoordination des Flops zu sprechen. Aus der Sicht der Schüler ist es (zunächst) weniger die Technik als das Überspringen einer Höhe, die das Gelingen oder Nicht-Gelingen eines Sprungs ausmacht. Folgende Elemente sollten in dieser Phase m. E. aber eingefordert werden: Lernschritte Anlauf mit Impulskurve Absprung mit dem mattenfernen Bein vertikaler Abstoß/Schwungbeineinsatz rückwärtige Lattenüberquerung und Landung auf dem Rücken Dies lässt noch einen relativen weiten Handlungsspielraum zu, ist aber auch an funktionalen Erfordernissen und weiteren Entwicklungsmöglichkeiten ausgerichtet.   Weitere Möglichkeiten, um Schülerinnen und Schüler in der Anfangsphase zu unterstützen: Bauband, Zauberschnur oder aufblasbare Stange statt Latte (schafft Vertrauen, nimmt Angst; erspart auch das lästige Wiederauflegen der Latte und lässt sich variabel einsetzen ) Laufwege und Absprungpunkte vorgeben (Markierungen, Klebestreifen); Ganz wichtig, denn die Aufgabe des Springens ist schon schwierig genug. Mit der Zeit können und sollen diese Hilfen abgebaut werden.

Alle Sinne vielfältig einbeziehen  (wohin den Blick richten, Muskelempfindungen beschreiben)   mehrere Anlagen (wenn möglich auch mit ganz unterschiedlichen Aufgabenstellungen/Zielsetzungen, nicht nur verschiedenen Übungshöhen)   Wahl der richtigen Übungshöhe Übungshöhe darf keine maximale Sprunghöhe erfordern   unterstützende Rückmeldungen (Erfolge betonen; höchstens ein Tipp für den Lernprozess)   Demonstration durch Lehrer oder Schüler sollten die jeweilige (einfach zu lösende) Aufgabe veranschaulichen Lehrtafeln sind hilfreich bei der Verdeutlichung der Aufgabe und bei der Besprechung von Korrekturmöglichkeiten)


 

.Lernschritte
 

1. Sprungbeinbestimmung; Bestimmung der Anlaufseite	Wenn das Sprungbein noch nicht bekannt ist: Hüpfen auf einem Bein, Absprungsimulationen rechts, links, rechts und umgekehrt, spontanes Loslaufen zur Bestimmung des Sprungbeins	Mögliche Aufgabenstellung: Hüpft auf einem Bein!  Mit welchem Bein klappt es besser? (Wer mit links springt, muss sich rechts anstellen...)
2. Anlauf-/ Absprungkoordination	Einbeiniger vertikaler Absprung nach drei Anlaufschritten (bogenförmig) an der Hochsprungmatte (Landung auf den Füßen vor der Matte);  Vorgabe des Laufweges und Absprungpunktes durch Markierungen bzw. Ablaufmarke	Lauft an der markierten Bogenlinie entlang; Achtet genau auf die Schrittfolge und springt mit dem dritten Schritt mit eurem Sprungbein ab!     Zusatzaufgabe: Dreht beim Absprung euer anderes Bein von der Matte weg!
3. Anlauf/Absprung; Landung auf dem Rücken	Schaffen der Voraussetzungen für die Gesamtbewegung/üben der richtigen Drehrichtung	Springt ab, bewegt das Schwungbeinknie von der Matte weg nach oben und  landet auf dem Rücken!
4. Schwungbein- und Armeinsatz (evtl. Doppelarmschwung)	Verstärkung der unterstützenden Absprungbewegungen	Bewegt mit dem Absprung beide Arme nach oben (Achtet dabei auch auf die Innendrehung des Schwungbeinknies)
5. Gezielte Tipps/ individuelles Üben; Anlaufverlängerung	Einzeltipps zur Technikverbesserung; Üben in Kleingruppen mit speziellen Aufgabenstellungen	schiebe das Becken nach oben nimm bei der Lattenüberquerung den Kopf etwas nach hinten, bringe ihn dann zur Landung aber wieder vor lass das Sprungbein zunächst hängen Strecke die Beine bei der Überquerung macht euch eine individuelle Ablaufmarkierung etc. /s. Technikanalyse

 

Varianten: Als interessanter Lernimpuls hat sich bei mir der kurzzeitige Wechsel des Absprungbeins und der Anlaufseite erwiesen (Aspekt der Lateralität). Absprunghilfen zur Verlängerung der Flugphase und beidbeiniges Rückwärtsspringen zum Üben der Hüftstreckung (in der Fachliteratur vielfach empfohlen) sind m. E. in der Anfangsphase für alle Schüler eher problematisch.     Die häufigsten Grundprobleme im Anfangslernprozess sind folgende: - beidbeiniger Absprung - Anlauf zu lange an der Matte entlang (Verlassen der Impulskurve) - Abstand zur Matte/Latte ungünstig - Blick auf Matte gerichtet / Überlegen auf die Matte ("schiefer Absprung") - Weit- statt Hochsprung - ungenügender Schwungbeineinsatz Auf diese Fehler sollte unbedingt eingegangen werden, da sie sonst den weiteren Lernprozess entscheidend stören.   5. Wettkampfmöglichkeiten   Wettkämpfe und Leistungsvergleiche gehören zum Sport dazu, haben aber (gerade in  der Leichtathletik) den Nachteil, dass sie oft nur für die motorisch starken Schülerinnen und Schüler interessant sind. Geringe Körpergröße und hohes Körpergewicht lassen (auch bei bester Technik) keine Höchstleistungen zu. Ein organisatorisches Problem (was oft bei gutgemeinten Vorschlägen vergessen wird) ist die Gruppengröße. Mit 30 und mehr Schülern an einer Anlage lässt sich kein pädagogisch vertretbarer Unterricht durchführen. Aufteilung in Gruppen, variable Aufgabenstellungen (auch bei  Wettkampfformen) sind unumgänglich. Meine Perspektive ließe sich dabei so formulieren: Nicht auf Hochsprungwettbewerbe verzichten - aber alle Leistungen realistisch würdigen Dies geht beim Hochsprung deshalb sehr gut, weil die Maßstäbe unterschiedlich angelegt werden können. Nicht nur die absolute Hochsprungleistung zählt, sondern es lassen sich leicht weitere Parameter formulieren, die auch die Schülern einsichtig sind oder einsichtig gemacht werden können.   "Hochsprung - relativ"  Wieviel Prozent der Körpergröße kann übersprungen werden ? Relativwettkämpfe Einbeziehung des Körpergewichts, z.B. Gewicht x Sprungleistung Bezug zu absoluter Sprunghöhe   (ermittelt z.B. durch "Jump an Reach-Test")   .Varianten, die Abwechslung  schaffen Risiko-Hochsprung Es dürfen insgesamt nur drei Sprünge absolviert werden oder drei selbstgewählte unterschiedliche Höhen werden addiert; in Verbindung mit "Hochsprung relativ" können dabei interessante Varianten entstehen. Hochsprung-Mehrkampf  (z. B. Schersprung, Flop und "Jump and Reach" als ein Wettkampf; auch hierbei können wieder relative Aspekte berücksichtigt werden). Höhenmessung mit Techniknote Wie beim Skispringen kann auch eine "Techniknote" vergeben werden, die in eine Gesamtpunktzahl eingeht. .    Literatur und Links JONATH/KREMPEL/HAAG: Leichtathletik 2, Reinbek 1995 FREY/HILDENBRANDT/KURZ: Laufen, Springen, Werfen, Reinbek 1984 Sonderheft Sportpädagogik: Laufen, Springen und werfen im Schulsport, Seelze 1997 Webtipps Hochsprung - Materialien zur Methodik des Hochsprungs (Schweiz. Turnverband) Lernprogramm Hochsprung (Sportunterricht.ch)

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