Prinzip
der progressiven Belastung / Belastungssteigerung
Sie
rufen dann keine weitere Leistungssteigerung hervor.
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"Die Steigerung in kleinen Schritten (allmählich) ist immer sinnvoll, solange über diese Art noch eine Leistungsverbesserung erreicht wird. Die möglichen unangenehmen Begleitumstände von Belastungssprüngen (erhöhte Schädigungsmöglichkeit, Leistungsinstabilität) können damit zurückgedrängt werden. Ein sprunghafter Belastungsanstieg wird jedoch bei hohem Trainingszustand notwendig, wenn die geringen Erhöhungen der äußeren Belastung keine bleibenden Beanspruchungsfolgen mehr bewirken.  
Eine beträchtliche und damit abrupte Erhöhung der Anforderungen zwingt den Organismus zu weiteren Anpassungsvorgängen. Voraussetzung dazu ist allerdings eine bereits gut entwickelte Leistungsfähigkeit. Um Stabilität des dann erhöhten Adaptationszustandes zu erreichen, sind längere Zeitspannen notwendig als beim kleinstufigen Fortschreiten. Möglichkeiten der progressiven
Belastungssteigerung sind gegeben über Änderung der Belastungskomponenten,
durch höhere koordinative Ansprüche, durch die Zahl der Wettkämpfe.
Langfristig ist die Änderung der Belastungskomponenten in folgender
Reihenfolge sinnvoll: Erhöhung der Trainingshäufigkeit (Trainingseinheiten
pro Woche), Erhöhung des Trainingsumfangs innerhalb der Trainingseinheit,
Verkürzung der Pausen, Erhöhung der Trainingsintensität."
(nach Grosser/Starischka) |
