Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung

Trainingsprinzipien
Das Ganzjahrestraining muss planmäßig aufgebaut sein, damit ein hoher Leistungszuwachs erzielt wird und bei den wichtigsten Wettkämpfen die höchste Leistungsfähigkeit erreicht wird.

 

In der Praxis zählen zur Periodisierung folgende Abschnitte eines Jahres:

 - Vorbereitungsperiode(n)

 - Wettkampfperiode (n),

 - Übergangsperiode (n)

Beispiel für eine Jahresperiodisierung.

Dabei wird hier nur ein Leistungsgipfel (Wettkampfperiode) erreicht.
In vielen Sportarten müssen zwei oder mehrere Leistungsgipfel erreicht werden.


"Ein Sportler kann nicht ganzjährig im Hochleistungszustand sein, da er sich damit im Grenzbereich seiner individuellen Belastbarkeit befindet. Sehr leicht ist damit die Gefahr verbunden, daß die anabole (= aufbauende Stoffwechsellage) Gesamtsituation in eine katabole (= abbauende) übergeht.

Aus biologischen Gründen ist also ein Belastungswechsel notwendig. Der Phasencharakter des Adaptationsverlaufs mit Steigerungs-, Stabilisierungs- und Reduktionsphasen verlangt sowohl langfristig nach Einteilung des Trainingsjahres in aufbauende, stabilisierende und reduzierende Belastungsperioden (Vorbereitungs-, Wettkampf-, Übergangsperiode) als auch mittelfristig im Rahmen der Mesozyklen einen Wechsel von belastungssteigernden, belastungserhaltenden und belastungsreduzierenden Mikrozyklen.

Dadurch können einerseits Belastungsüberforderungen vermieden und andererseits höhere Leistungsspitzen zu bestimmten Zeiten erreicht werden." (Grosser/ Starischka)


Zyklen der Periodisierung

Der Makrozyklus umfasst die gesamte Trainingszeit, die für ein sportliches Ziel vorgesehen ist. Die Dauer eines Makrozyklus kann je nach Zielsetzung variieren.

Mesozyklus: Diese sind nicht auf jede einzelne Einheit ausgerichtet, sondern auf Zwischenziele.

Mikrozyklus: Die konkrete Gestaltung der einzelnen Trainingsblöcke erfolgt im Mikrozyklus. Dieser erfordert die detaillierteste Planung(Umfang, Intensität etc. > Belatungsnormative). Der Mikrozyklus dient dazu, die Ziele des jeweiligen Mesozyklus gezielt umzusetzen.


Video - Sporttheorie Leistungskurs - "Trainingsplanung und Periodisierung"



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