Hürdenlauf

                                          

 
 
Technik- oder rhythmusorientiert ?
 
Beim Überqueren der Hürden sollte auf jeden Fall der Laufcharakter gewahrt bleiben.

Das Überlaufen mehrerer Hürden (3 Hürden optimal) sollte deshalb von Anfang an geübt werden. Dadurch wird ein Rhythmusgefühl erreicht, das entscheidend für den Lernprozess ist. Schrittrhythmus und Schritttechnik bilden eine Einheit. Höhe der Hürden und der Abstand zwischen den Hürden sollten diesen Erfordernissen angepasst werden, wobei der Drei-Schritt-Rhythmus als Grundrhythmus anzustreben ist.

 
 

 Bewegungsanalyse


.		   Auch für den Hürdenlauf in der Schule ist die flache Kurve des Körperschwerpunktes bei der Hürdenüberquerung von entscheidender Bedeutung.

Der Abstoß muss relativ weit vor der Hürde (ca. 2/3 des Hürdenschritts) erfolgen, der Rumpf muss vorgebeugt werden (hoher KSP beim Abstoß ermöglicht flache KSP-Kurve
Abstoß vor der Hürde:
Stark gebeugtes Schwungbein schwingt schnell aufwärts-vorwärts.

Hürdenüberquerung:
Schwungbein bis zur Streckung; Vorbringen des Gegenarms (anderer Arm bleibt passiv am Körper) und weite Rumpfvorbeuge. Nachziehbein bleibt zunächst zurück und wird dann schnell seitlich abspreizend nach vorn gezogen und. Schwungbein wird dabei aktiv nach unten bewegt.

Landung:
Landung auf dem Fußballen ; intensives Vorschwingen des Nachziehbeins für den ersten Laufschritt (Unterstützung durch starken Armeinsatz)

 
 
 
 
 
Übungsschritte
 
Beobachtungsschwerpunkte Technik
Nach dieser Probierphase können spezielle Beobachtungsschwerpunkte zur Verbesserung der Technik hinzukommen. Dabei sollte klar sein, dass die optimale Wettkamptechnik unter schulischen Bedingungen nicht das Ziel sein kann.
 
So kann man Schülern helfen:
 
a) Nachziehbeinbewegung
Mit Partnerhilfe an der Hürde
oder durch Abstützen an der Wand
kann das Abwinkeln des Nachziehbein
erfahren und geübt werden.
b) Drei-Schritt-Rhythmus
Da das Aufsetzen des Schwungsbeins nicht mitgezählt wird, haben viele Schüler Schwierigkeiten, sich diesen Rhythmus vorzustellen.

Optische Hilfe:
Markierungen/Linien vor der Hürde und zwischen den Hürden erleichtern bei der richtigen Schrittlänge ( evtl. gegenseitige Beobachtung der Schüler, um Kopfhaltung nicht zu sehr nach unten zu richten).
 

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Akustische Hilfe:
Zuruf "und eins und hopp" oder "ta - tam - ta - tapp"
 

Oder:
Und(=Aufsetzen des Schwungbeins)
1  (Aufsetzen Nachziehbein)  - 2(Laufschritt)    - 3 (Abdruck Hürdenschritt)
 


 
 

c) weitere Schwerpunkte der Korrektur sind:
Oberkörpervorlage, Geradlinigkeit des Schwungbeineinsatzes, Gegenarmeinsatz, aktiv-raumgreifende Nachziehbeinbewegung in der Landeposition (Voraussetzung um nächste Hürde gut zu erreichen).
 


 

Bei diesen Hilfen und Korrekturen sollte man unbedingt bedenken, dass das Überlaufen der Hürden bereits ein großes Erfolgserlebnis für die Schüler bedeutet.
Deshalb sollte dieser Erfolg hervorgehoben werden, nicht die Mängel in der Technik.

 
Start und Anlauf zur ersten Hürde
Schnelles Anlaufen, Schrittgestaltung und genaues Treffen des Abdruckpunktes stellen eine große Anforderung dar. Trotzdem gewinnt der Hürdenlauf durch die Einbeziehung des Starts viel an Reiz. Hat man genügend Zeit, so sollte man den Anlauf an die erste Hürde gezielt üben (7, 8, 9 Anlaufschritte).

Im Gegensatz zum Sprint ohne Hürden muss eine schnelle Aufrichtung erfolgen. Es bietet sich an, dies mit einer umgelegten Hürde zu üben bzw. zunächst vorbei zu laufen. Der Übergang in den Dreischritt-Rhythmus erfolgt im nächsten Übungsschritt.

 

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Vorschläge für kleine Wettkämpfe
 
  • Lauf über drei Hürden (mit Tiefstart und Auslauf)
  • Lauf über drei und mehr Hürden ; Schüler mit unterschiedlichen Können- und Körpervoraussetzungen laufen haben jeweils angepasste Hürdenhöhen und Abstände, aber gleiche Streckenlänge.

    • Variation: Ziel ist die dritte Hürde, die jedoch unterschiedlich weit entfernt ist; diese Übung kann auch als Staffelform durchgeführt werden. 
     
  • Starke Hürdenläufer laufen gegen Schüler ohne Hürden (s. Bild)
    		•

       TIPPS im Internet

    Hürdenlaufen im Sportunterricht - Was ist das Problem und wie soll es „in-Szene“ gesetzt werden? (H. Lange)

    Hürdenlauf in der Sek II
    Leichathletik in der Halle -  Hürdenlauf
    Hürdenlauf für Anfänger
     
     
     
     
     

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