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Belastungsprinzipien
- Belastungsmerkmale
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Belastungen
erzeugen einen Reiz, der zu mehr oder minder effektiven Anpassungserscheinungen
des Organismus führt.
Mit den Belastungsmerkmalen beschreibt man die Struktur eines Trainingsprozesses, d.h. es wird deutlich, wie intensiv, wie umfangreich und mit welchen Pausen trainiert wird. |
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| Belastungs-
intensität |
Anstrengungsgrad;
Art und Weise der Ausführung
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Beschreibungsgrößen/-merkmale
Geschwindigkeiten
in Zeit, Herzfrequenzen, Laktatwerte im Blut;
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| Belastungs-
umfang |
Gesamtumfang der Belastungen | km,
kg;
Anzahl der Wiederholungen; Stunden, Minuten |
| Belastungsdauer | Zeit
der Belastungseinwirkung einer Übung
(Übungsfolgesfolge) |
Sek., Minuten, Stunden |
| Belastungsdichte | zeitliche
Aufeinanderfolge von Belastungen;
Verhältnis von Belastung und Erholung |
Zeitintervalle
zwischen den Einzelbelastungen;
Verhältnis von Belastungs-und Erholungszeit |
(nach Martin u.a.)
| Die Trainingshäufigkeit | ist bestimmt durch die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten |
Diese
Belastungsmerkmale kennzeichnen jeden Trainingsprozess und sollten deshalb
zur genauere Kennzeichnung angegeben werden.
Sie
müssen auf die verschiedenen Aspekte der Konditionsentwicklung
bezogen werden.
| . | Kraft | Ausdauer | ||
| Belastungs-
umfang |
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 (1)
die Streckenlänge (m, km), deren Wiederholungen und Serien, die in
einer TE mit einer bestimmten Übungsform absolviert werden |
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| Belastungs-
intensität |
(1)
die Größe des Impulses einer Übungsform
(2) Prozent Maximalkraft |
(1)
die Bewegungsgeschwindigkeit (m/sec; km/min; km/h)
(2) die durchschnittliche Herzfrequenz (HF/min), die auf einer Strecke eingehalten wird (3) Prozent von einer bestimmten Leistung auf einer Strecke oder von einem anderen Wert |
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| Belastungs-
dauer |
(1) die Dauer (sec; min) einer Übungsfolge mit oder ohne festgelegte Übungsfrequenz (z. B. beim Circuittraining) | (1) die Zeit (sec; min; h) für das Absolvieren einer Strecke | ||
| Belastungs-
dichte |
(1) die Pausenzeit (s; min) zwischen Wiederholungen, Serien | (1)
die Pausenzeit zwischen Teilstrecken, Wiederholungen, Serien
(2) ein bestimmtes Verhältnis (1:2; 1:3) zwischen Belastungsdauer und Pausenzeit |
