10 Goldene Regeln für gesundes Sporttreiben

Der Sportarzt rät: Sport hält jung und fit
Sportärztebund:
Regelmäßiger Sport heißt  = > Besser fühlen
> Besser aussehen
> Besser belastbar
= > bessere Fitness
  • Vor dem Sport Gesundheitsprüfung

    • Risikofaktoren?: Rauchen, Bewegungsmangel, Bluthochdruck, erhöhte Blutfette, Übergewicht ???
    Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport
     
  • Sportbeginn mit Augenmaß

    • Trainingsbeginn: - langsam den Umfang steigern (Intensität und Dauer)
    möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff)
    Informationen beim Sportärztebund oder LandesSportBund
    Sport möglichst 3-4 mal in der Woche für 20 – 40 Minuten
     
  • Sportpause bei Erkältung und Krankheit

    • Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen:
    Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
    Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt
     
  • Überbelastung beim Sport vermeiden

    • Nach dem Sport sollte eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen,
    Stets Laufen ohne (starkes) Schnaufen
    Sport soll Spaß, keine Qual bereiten
     
  • Ausreichende Erholung nach Belastung

    • Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration) achten.
    Nach länger dauernden stets kürzere Belastungen mit geringer Intensität.
    Besser: länger belasten mit geringerer Intensität
     
  • Verletzungen müssen ausheilen

    • Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
    Keine Spritzen zum Fitmachen
    Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers
    Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
    Zum Ausgleich andere Sportart vorübergehend betreiben
     
  • Sport an Klima und Umgebung anpassen

    • Kleidung und Trainingsumfang anpassen an
    Kälte (warme Kleidung, Luftdurchlass nach Außen)
    Hitze (Trainingsumfang reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten)
    Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Trainingsumfang reduzieren, Sport am Morgen oder Abend)
    Kleider machen Sportler: Kleidung muss praktisch, nicht modisch sein.
    Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
     
  • Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

    • Kost ballaststoffreich, wenig Fleisch, mehr pflanzliche Fette ("südländische Kost"),
    Kalorien dem eigenen Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
    Gewichtsverlust nach dem Sport durch Mineralhaltige Wasser annähernd ausgleichen,
    bei Hitze mehr trinken
    Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
    Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!
    Fragen Sie Ihren Sportarzt
     
  • Sport an Alter und Medikamente anpassen

    • Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig
    Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit!)
    Sport im Alter: Fitness ist gefragt
    Medikamente dem Sport anpassen
    Einnahmezeitpunkt und Dosis muss mit dem Übungs- und Trainingsprogramm abgestimmt sein
     
  • Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt

    • Auch die "Seele" treibt Sport

    Gelegentlich die Sportart wechseln:
    Abwechslung im Sport ist wichtig
    Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
    Laufen zum Vergnügen: "Run for Fun"
    Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt Aufzug,
    Zu Fuß zum Briefkasten
    Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
    Wird Sport anstrengend, an Erkrankung denken
    Regelmäßige, auch sportärztliche Vorsorgeuntersuchung vermeidet Schäden

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