Übungssammlung - Beispielcircuits
Therabandübungen
für das Circuittraining
| Übungen
mit dem Theraband können in jedes Circuittraining gut eingebaut werden.
Ein ausschließlich mit dem Theraband durchgeführtes Cuircuitraining
ist zwar möglich. Zusätzliche Übungsmöglichkeiten (ohne
Theraband) schaffen aber mehr Abwechslung.
Bedacht werden muss auch, inwieweit der Einsatz zusätzlicher Geräte (z. B. Sprossenwand, Kästen) zum Fixieren des Bandes sinnnvoll sind. |
| Übung | Ausführungshinweise | Wirkung - Muskulatur |
1
 |
Ausfallschritt / Gewicht
auf dem vorderen Fuß
Ziehen das Therabands bis Schulterhöhe Geschwindigkeit mittel bis langsam |
Arme/Schulter/ Rücken
(Schultergürtelmuskukatur) |
|
|
|
|
| 2 | ||
 |
Kniewaage mit dem Theraband
Theraband an den Enden erfassen und unter einem Fuß fixieren in Bankstellung gehen (Unterarmstütz); Fußspitzen anziehen; Hohlkreuz vermeiden Bein abheben, an den
Körper heranführen und aufstrecken
|
Gesäßmuskulatur
Rückenmuskulatur (Rückenstrecker) Schenkelbindenspanner |
|
|
|
|
| 3 | ||
 |
. | Oberschenkel (Vorder-und
Rückseite)
Gesäßmuskulatur Wadenmuskulatur |
 |
Außenrotatoren Schultergelenk
Hand- und Fingerstrecker |
|
Start
|
Circuit in der Schule | Trainingsgrundlagen
| Übungen | Organisation
| Planer | Links